⚡️КРИЗИС КАК СТАРТ ↗️

Как перестать воевать с самим собой Вчера я писала про внутреннего критика. Того, кто ругает нас за ошибки. И знаете, что мне написали в комментариях? "Я обычно говорю с собой как надзиратель. Жёстко и без пощады". "Сколько же сил я сама у себя забираю". "Как камень сняла с себя".  Читаю и думаю. Как же много людей живёт с этим голосом. Но не каждый задумывается, что критик - не единственный, кто "звучит" внутри. В психологии есть теория - транзактный анализ, которую создал Эрик Берн. И по этой теории внутри нас живут трое: Родитель, Ребёнок и Взрослый. Но есть важное уточнение: Родитель здесь - это не ваша реальная мама или папа. Это голос внутри вас, который звучит как они: как мама, как папа, как учительница, как бабушка. Голос тех, кто когда-то нас оценивал, хвалил или ругал. И этот внутренний Родитель - и есть тот самый внутренний критик. Тот, кто говорит: "Ты должна. Ты не справилась. Как тебе не стыдно". Просто в теории он называется Родитель, а в жизни мы зовём его критик. Внутренний Ребёнок - это ваши чувства. Страх, обида, желание, чтобы пожалели. Когда критик нападает, Ребёнок не защищается, он замирает и прячется. А Взрослый - это вы сами. Здесь и сейчас. Тот, кто может видеть обоих и выбирать. И вот в чём штука. Критик и Ребёнок воюют. Критик требует. Ребёнок боится. Вся энергия уходит на эту войну. А на жизнь не остаётся. А Взрослый не воюет. Он просто смотрит. И говорит: "Я вижу вас обоих. Я вас слышу. Но решаю я". Пример из жизни. Мой сын получил двойку. Он хочет быть успешнымво всём. Для него это не просто оценка. Это провал. Внутри него Критик говорит: "Ты не справился. Ты не лучший". Ребёнок замирает. Страшно. Стыдно. Хочется спрятаться. А Взрослого пока нет. Он ещё не научился его включать. И тогда я говорю ему: "Двойка - это неприятно. Но от того, что ты будешь себя винить, ничего не изменится. Ты не плохой. Ты просто испугался. Это решается. Я помогу".  И он выдохнул. Пошёл. Потому что услышал не "соберись". А "я вижу тебя. И я с тобой". Что с этим делать👇 Не надо побеждать Критика. Бесполезно. Он не уйдёт. Он просто станет тише, если его слушать и не давать ему рулить. Не надо спасать Ребёнка. Он не спасётся, если его жалеть. Он вырастет, если его защищать. Надо растить Взрослого. Того, кто может сказать: "Я вижу свой страх. Я слышу своего критика. И я выбираю действовать. Не из страха. Не из вины. Из реальности". Это не быстро. Но возможно. Взрослый у вас есть. Просто его голос пока тише. Дайте ему слово. А если вы поймали себя на том, что воюете с собой, остановитесь на минуту. И спросите: "А кто сейчас говорит? Критик? Ребёнок? Или я?" Может, ответ удивит. #кризис_как_старт #внутренний_критик #внутренний_ребёнок #взрослая_позиция #транзактный_анализ #самобичевание #психология_жизни #подростки #опыт #ошибки

Почему мы ругаем себя, когда ошибаемся? Вчера я разговаривала с одной женщиной. Светлой, мягкой. У неё есть муж, родители, поддержка. А она говорит: "Я всё время себя грызу. За всё. Даже когда не виновата". И я задумалась. Почему даже когда рядом есть те, кто нас любит, внутри всё равно звучит голос, который ругает? Откуда это берётся. Из детства. Из критики значимых взрослых. Из среды, где ошибаться было нельзя. Мы впитываем эти голоса. И потом, когда что-то идёт не так, механизм включается сам. Мы сами себе и судья, и палач. В психологии это называют внутренний критик. Это голос мамы, папы, учителя, бабушки. Всех, кто был значим. И он говорит жёстко. Без пощады. Почему это не работает. Самобичевание не меняет поведение. Не учит. Не даёт опыта. Оно только забирает силы. Пока мы ругаем себя, мы не двигаемся. Мы бьём себя плёткой. Это не мотивация. Это тормоз. Пример⬇️ Я второй месяц не пишу диплом. И каждый вечер ругаю себя: "Опять не села. Ты вообще соберёшься?" А сегодня я спросила себя: чего я боюсь? И поняла. Боюсь, что если сяду по-настоящему, это займёт слишком много времени. И на жизнь не останется. Вот такой страх. И пока он есть, я не сажусь. А потом ругаю себя за то, что не села. И круг повторяется. Я ругала себя не за ошибку. Я ругала себя за страх. А страх - не преступление. Это чувство. Что делать: 1. Признать факт❤️ Без оценки себя. "Да, это случилось". Не "я плохая". Просто факт. 2. И извлечь опыт. Спросить: "Что я могу взять из этого? Как поступить иначе?" Ошибка сама по себе не меняет жизнь. Меняет то, что мы делаем после. 💬 А как вы говорите с собой, когда ошибаетесь? Как с близким человеком, которому желаете добра? Или как строгий надзиратель? Попробуйте в следующий раз остановиться. И спросить: "А что бы я сказала подруге, которая оказалась в такой ситуации?" Может, ответ удивит😉 Вина и стыд - плохие учителя. Они парализуют нас. А опыт помогает идти вперёд. #кризис_как_старт #самобичевание #чувство_вины #внутренний_критик #психология_жизни #опыт #ошибки #быть_к_себе_добрее

"Какой ты спортивный психолог? Ты всего лишь мама мотогона" Вчера на встрече с супервизором мы копались в прокрастинации. А сегодня она дала мне толчок для размышлений о продвижении в спортивной психологии. Этот голос я слышу каждый раз, когда думаю о том, чтобы выйти в спортивную среду как психолог. "Ты не спортивная. Какой ты спортивный психолог? Сначала приведи себя в форму. Потом выходи." "У тебя нет опыта. Тебя не воспримут всерьёз. У них есть тренер, зачем им ты?" Я долго думала, что это правда обо мне. А потом поняла: это не голос реальности. Это голос страха. Он всегда найдёт новое "но": Похудеешь - "Но ты не ездишь". Начнёшь ездить - "Но ты не участвуешь в гонках". И так далее. Всегда будет какое-то "но". Дело не в форме. Дело в праве. Которое я сама себе не давала. Тренер отвечает за технику и результат. Это его территория, и я не претендую. Но тренер не работает с головой. С тем, что внутри, когда проигрываешь. Когда боишься упасть. Когда выгораешь. Когда после травмы не можешь вернуться, потому что страх сильнее. Вот здесь нужен спортивный психолог. Не вместо тренера. Рядом. Один готовит тело, другой - голову. Это не конкуренция, это команда🤝 Спортивным психологом меня делает не форма и не мотоцикл. А то, что я понимаю этих ребят. Не изнутри трассы - я не гонщик. А с другой стороны. Со стороны того, кто стоит у трассы и ждёт. Кто знает, как бояться за своего ребёнка так, что сердце замирает, и при этом держать лицо, чтобы не передать ему страх. Я знаю это через сына. Через себя. Через свою жизнь. Кризисную психологию я не бросаю. Она - моя основа💪 Спортивная - не "вместо" кризисной, а ещё одна грань меня. И там и там - про преодоление. Про то, чтобы идти, когда страшно. Это не две профессии. Это одна я. Да, контакт с ребятами ещё не сформирован. Да, мы с "Мотомами" пока ходим вокруг да около. Но я перестаю ждать, пока стану "достаточно спортивной". Я двигаюсь. Со страхом, с сомнениями. Но двигаюсь. И моя работа не ограничивается мотокроссом. Мотокросс мне очень близок, но помочь спортсмену вернуть себя, собрать то, что слетело, можно в любом виде спорта. Принципы работы психики одни, а нюансы спорта быстро встраиваются. 🗣 Если у вас есть знакомые спортсмены, дети или взрослые, которым нужна поддержка - смело рекомендyйте меня. Мне это интересно. Я хочу работать. И я открыта. Я не жду идеальной формы. Я работаю. Рядом с ребятами, с их родителями, с тренерами. Потому что настоящий спортивный психолог - это не про форму. Это про того, кто рядом.